Медитація для початківців: з чого почати
Йога, шаманізм, давні слов’янські практики — все так чи інакше використовують медитації: вводять людини в стан легкого трансу, коли розкриваються двері між свідомістю і підсвідомістю. Завдяки цьому проблеми, біль, що засіли десь всередині скалкою, можуть вийти назовні, залишити нас у спокої.
Медитація, як довели вчені, особливий стан між неспанням і сном. Медитуючи, людина залишається в реальному світі, повністю продовжує його усвідомлювати, але увага зосереджена на світі внутрішньому. Навіщо це потрібно? А потім, щоб хоч ненадовго вийти з потоку повсякденності, вступити в діалог зі своїм тілом і своєю душею, відродити внутрішню гармонію. Завдяки цьому відновиться порядок в навколишньому вас просторі і зміцниться здоров’я. Сьогодні ми з вами навчимося входити в стан медитації йогівські методами, побудованими на диханні, завдяки якому в тілі правильно розподіляється енергія. Отже, приступимо.
Концентрація і расслабленіе. Контроль над думками і емоціями
Наскільки б дивним вам це не здалося, в медитації одну з головних ролей грає гармонія цих, на перших погляд, абсолютно протилежних станів: концентрація і розслаблення. У повсякденному житті наш розум зайнятий всім чим завгодно, він стрибає з думки на думку, з минулого в майбутнє, як мавпа стрибає з гілки на гілку. Але найменше він зайнятий справжнім моментом. Але ж якщо щось існує, то це тільки тут і зараз.
Більшість переживань, які постійно наповнюють вашу душу і змушують розум осмислювати і переосмислювати їх, по суті, ілюзорні: погодьтеся, найчастіше ми зосереджені або на минулому, на події, які нас турбують, не відпускають, змушують мучитися, або на майбутньому — воно викликає тривогу, занепокоєння, вселяє надії… Питається, де ж справжнє? Коли ми будемо думати про нього, відчувати його, жити в ньому? Тільки в той момент, коли воно стане минулим? Нісенітниця виходить, не так?
Ми самі у себе крадемо життя… Який сенс витрачати стільки енергії, часу і сил на порожні думки і емоції, поки наше справжнє життя пролітає повз нас! Ми нічого не маємо проти аналізу і планування, коли вони здійснюються усвідомлено, з якоїсь корисної метою. Але наші повсякденні суєтні думки не підвладні усвідомлення, вони смикають розум туди-сюди, відволікаючи нас від того, що є, і не приносячи ніякої користі.
Вам не здається дивним і неприродним такий стан справ, коли не ви контролюєте свої думки і емоції, а навпаки, ваші думки і емоції керують вами? Але ж так воно і є. Коли у нас поганий настрій, все буквально валиться з рук. Хто ж господар нашого настрою? Невже сусід, який припаркував свою машину на нашому місці?.. Чому ми самі не можемо вибирати свій настрій? Можемо! Вся справа в нашому виборі. Якби ми постійно усвідомлювали, що можемо вибирати свої реакції, в нашому житті все було б набагато простіше і сама доля складалася б саме та як ми самі того хочемо. Але це окрема тема, а Сейч ми хочемо вам розповісти, як навчитися контролювати свої реакції з допомогою концентрації і розслаблення.
Нерухомість в тілі, тиша в голосі і безмежний простір думок
Отже, сядьте зручніше. Зовсім не обов’язково при розуміти позу лотоса, головне щоб вам було комфортно При цьому хребет повинен прийняти строго вертикальне положення. Закрийте очі. Відчуйте, які місця вашого тіла надмірно напружені, розслабте їх і стежте, щоб напруга в цих точках протягом медитації не виникало.
Зробіть повільний глибокий вдих і видихніть, знявши напругу з усього тіла і розуму. Повторіть глибокий вдих-видих кілька разів. Тепер відпустіть своє дихання, дихайте вільно, так, як дихається. При цьому спостерігайте за тим, як повітря, потрапляючи в ніздрі, рухається вниз, наповнюючи легені, а при видиху кисень поширюється по всьому організму, розслабляючи його і наповнюючи життям, в той час, як відпрацьований газ виходить з легких назовні, очищаючи вас.
Просто поспостерігайте за своїм вільним диханням 2-5 хвилин. До цього часу всі напруга, де б воно не було, піде, а тіло знайде умиротворення і нерухомість. Сконцентруйте увагу на нерухомості тіла. Можна відчути, як енергія циркулює по організму, як тече кров по судинах, відчувається пульс в різних точках тіла, якісь м’язи можуть мимоволі сіпатися, тіло може злегка захитався.
Ви ж сконцентруйтеся на нерухомості вашого тіла, на деякій нерухомій субстанції, постійно присутньою в вас, на якійсь порожнечі, з якої ви спостерігаєте все, що з вами відбувається, залишаючись при цьому незворушними. Тепер зосередьтеся на звуках, що оточують вас. Чути рівномірний шум мчаться по дорозі машин, десь скрипнули двері, про щось голосно розмовляють сусіди, можливо, за вікном співають птахи, а на кухні хтось дзвенить посудом… Ви перебуваєте в нескінченному просторі.
Відчуйте єдність вашої нерухомості і цього нескінченного простору. Тепер ви зможете почути власні думки. Вони кидаються з боку в бік, всьому дають свою оцінку, намагаються втягнути вас в міркування на ту чи іншу тему, але ви не піддаєтеся їм, ви просто спостерігаєте за бігом своїх думок, перебуваючи в нескінченному просторі, яким самі і є. Ви перебуваєте в мовчанні.
Сконцентруйтеся на тиші в вашому голосі. Побудьте в цій тиші деякий час… Не поспішайте залишати цю тишу і безмовність, насолодитеся ними вдосталь. І ви побачите, що тиша є фоном і основою для ваших думок, фоном і основою для оточуючих вас звуків — так само, як ваша нерухомість є фоном і основою будь-яких ваших рухів. І ви здивуєтеся, як слідом за вами і ваші думки сповільнять свій біг, заспокояться і перестануть бути такими нав’язливими. Тепер вони схожі на хмари, що пропливають по чистому синьому безкрайньому небу.
Якщо концентруватися на небі, хмари для вас вже не так важливі, більш того, вони розсіюються, а небо стає все чистішим. Отже, нерухомість в тілі, тиша в голосі і нескінченний простір думок. Перебувайте в них — і вам не захочеться виходити з цього стану. Насолоджуйтесь, зараз немає нічого більш важливого, ніж даний момент нескінченності. Залишайтеся в цьому стані стільки, скільки вам необхідно.
Зрозуміло, рано чи пізно вас відвернуть турботи про насущне дні. Сподіваємося, це буде ваше усвідомлене рішення: встати і зайнятися корисними справами, але цілком віддаємо собі звіт в тому, що у початківців практиків звичні занепокоєння можуть взяти верх над волею. Що ж, не біда: зробіть медитації невід’ємною частиною життя, візьміть за правило хоча б п’ятнадцять-двадцять хвилин щодня присвячувати цих занять — і дуже скоро ви станете господарем своїх думок і емоцій.
Отже, медитація завершена. Відкрийте очі — але не приступайте відразу до звичайних справ. Усвідомте, що відбулося головне: тепер ви знаєте справжню природу речей, яка щойно відкрилася вам, коли ви перебували в медитативному стані, коли занурилися в нескінченний простір, де з’єднуються внутрішній світ людини і Всесвіт. І ця істина полягає в тому, що ваші почуття, ваші думки і, отже, ваша доля — тільки в ваших руках.
Як бачите, медитація — суто практичне заняття, що покращує якість нашого життя, інакше в цій практиці просто не було б сенсу!
