Як знайти жіночий спокій за допомогою медитацій?

Як знайти жіночий спокій за допомогою медитацій?

Медитація — це стан внутрішнього зосередження і глибокого роздуму. Зародилася дана практика в умовах культури Сходу, де зречення від світу є нормою, на противагу Заходу, де люди постійно зосереджені на зовнішньому благополуччі.

Однак з часом, західна суєта стала приводом для потреби в пошуку «чогось ще». Багато жінок виявили в собі відсутність щастя і повного задоволення при наявності матеріальних, сімейних і професійних досягнень. Стала виникати потреба в чомусь духовному, що для сильних жінок Заходу стало відкриттям.

А ось в східній культурі пошук духовного є нормою розвитку будь-якої особистості. І тут допускалося занурення в мирські справи в першій половині життя і духовне відлюдництво в другій. Тому якщо ви відчуваєте порожнечу життя і смутно підозрюєте про те, що крім матеріальних задоволень в світі є щось ще, то практика медитації для жінок допоможе вам відкрити в собі і навколишньому світі нові дивовижні речі.

Зміст:

Медитація і її користь для тіла і духу

Сприятливий вплив медитації на фізичне здоров’я людини було доведено науковими дослідженнями:




  • У 70-х роках минулого століття вчені довели, що духовна практика покращує обмін речовин в організмі, зменшує кількість споживаного кисню і знижує виділення вуглекислого газу і, найголовніше, знижує рівень молочної кислоти в крові, яка викликає стан неспокою і напруги у людини.
  • Вимірювання мозкових хвиль показало глибокий терапевтичний ефект від стану розслаблення організму, що призвело до розробки нових підходів лікування психосоматичних станів.
  • Медитація дуже добре впливає на стан хронічних гіпертоніків, знижуючи тиск і зменшуючи чутливість до гормону, який виділяється при серцево-судинних захворюваннях.
  • Релаксація стала прекрасним способом профілактики ангіни і аритмії, а також знижує кількість холестерину в крові.
  • Але, мабуть, найбільш вражаючий ефект від медитації ми отримуємо в духовній сфері. Завдяки їй, ми вчимося працювати безпосередньо з власною свідомістю, зачіпаючи основи людського буття.

    Така робота з внутрішнім, глибинним єством призводить до повного розуміння і реалізації себе. Шлях медитації дозволяє нам багато відкрити, і тільки нам вирішувати з якою метою ми будемо її використовувати.

    Підготовка до медитації

    Спочатку необхідно провести попередню підготовку.

  • Мета. Так, перш ніж почати медитацію, необхідно вирішити для себе, чого саме ви хочете від неї добитися. Чи буде це засіб від зняття постійного стресу? Або ви хочете краще пізнати себе і свої бажання? Вам хочеться досягти стану просвітління і дізнатися про своє божественне призначення? Усвідомлення мети допоможе в медитації, оскільки так вам буде легше оцінити ефект від занять. Надалі, коли медитативна практика стане для вас таким же природним і необхідним щоденним ритуалом, як душ, ви зможете розширити свої прагнення.
  • Місце. Для проведення медитації потрібно знайти спокійне і відокремлене місце в дома. Бажано, щоб під час проведення сеансу вас ніхто не турбував. Краще, якщо це буде не та кімната, де ви спите, оскільки звична обстановка може викликати під час практики бажання заснути.
  • Час. Також визначіться з часом — коли і скільки медитувати? Практикуючі йоги радять виділити на медитації для жінок по 15-20 хвилин вранці і ввечері. Ранковий сеанс допоможе вам підбадьоритися і налаштуватися на плідну роботу, а вечірнє заняття заспокоїть розум після денних турбот і обдарує енергією для уваги своїм домашнім. Не варто медитувати відразу перед сном, оскільки тонізуючий ефект від сеансу завадить сну.
  • Поза. Виберіть позу, зручну для медитації. В ідеалі — це поза лотоса. Однак людям, які тільки починають займатися йогою, буває важко її освоїти і тим більше перебувати в ній довше пари хвилин. Для досягнення цього рівня необхідно систематично виконувати різноманітні асани (пози), мета яких — підготувати ваше тіло до медитації. На перших порах ви можете просто сидіти на стільці з рівною спиною, не спираючись на спинку стільця. Також підходить традиційна японська уклінна поза, коли ви сідаєте на коліна на підлогу, а тиск на п’яти знімаєте спеціальною подушкою, підкладеної під сідниці. Спина повинна бути пряма і не хилитися вперед або назад.
  • Предмет. Ще один важливий момент медитації — це предмет медитації або об’єкт зосередження вашої уваги. Це може бути ваш подих, символічний образ, повторювана мантра або якась фраза. Саме поширений варіант — це концентрація на диханні, оскільки воно є в будь-який час і в будь-якому місці.
  • До речі про місце. Згодом, коли ви навчитеся медитувати, то зможете робити це в будь-якому місці (по дорозі на роботу, в обідню пору) і сторонні звуки вам вже не будуть заважати.

    Починаємо медитацію

    А тепер перейдемо безпосередньо до медитації. В обраному місці і у встановлений час прийміть зручну для вас позу. Закрийте очі і зосередьте увагу на своєму диханні. Вважайте кожен цикл, який в цій практиці складається з чотирьох етапів: вдих, пауза, видих, пауза. Ви можете вважати тільки вдихи парними цифрами, тільки видихи непарними цифрами або повний завершений цикл. Робіть так, як вам буде зручно.

    Поступово вашу увагу буде відволікатися на думки, які почнуть з’являтися у вашій голові. Не сваріть себе за них, просто повертайте вашу увагу знову на предмет медитації — дихання. Згодом ви навчитеся, що не відганяючи мирські думки, спостерігати їх з боку. Посидьте так протягом 15-20 хвилин і закінчите медитацію.

    Дуже допомагає в медитації в домашніх умовах ведення щоденника. Вносити записи туди варто відразу після медитації, коли свіжі ще спогади і думки. Запишіть дату, час, мета медитації і проблеми, з якими ви зіткнулися. Це допоможе вам відстежувати ваші досягнення, які при постійних заняттях, обов’язково проявляться. Ефект не буде швидким «тут і зараз», проте з’явилися зміни ви обов’язково побачите згодом.




    Зараз ви знаходитесь тут:


    Схожі записи: