Як знайти жіночий спокій за допомогою медитацій?

Медитація — це стан внутрішнього зосередження і глибокого роздуму. Зародилася дана практика в умовах культури Сходу, де зречення від світу є нормою, на противагу Заходу, де люди постійно зосереджені на зовнішньому благополуччі.

Однак з часом, західна суєта стала приводом для потреби в пошуку «чогось ще». Багато жінок виявили в собі відсутність щастя і повного задоволення при наявності матеріальних, сімейних і професійних досягнень. Стала виникати потреба в чомусь духовному, що для сильних жінок Заходу стало відкриттям.

А ось в східній культурі пошук духовного є нормою розвитку будь-якої особистості. І тут допускалося занурення в мирські справи в першій половині життя і духовне відлюдництво в другій. Тому якщо ви відчуваєте порожнечу життя і смутно підозрюєте про те, що крім матеріальних задоволень в світі є щось ще, то практика медитації для жінок допоможе вам відкрити в собі і навколишньому світі нові дивовижні речі.

Зміст:

Медитація і її користь для тіла і духу
Підготовка до медитації
Починаємо медитацію

Медитація і її користь для тіла і духу

Сприятливий вплив медитації на фізичне здоров’я людини було доведено науковими дослідженнями:

У 70-х роках минулого століття вчені довели, що духовна практика покращує обмін речовин в організмі, зменшує кількість споживаного кисню і знижує виділення вуглекислого газу і, найголовніше, знижує рівень молочної кислоти в крові, яка викликає стан неспокою і напруги у людини.

Вимірювання мозкових хвиль показало глибокий терапевтичний ефект від стану розслаблення організму, що призвело до розробки нових підходів лікування психосоматичних станів.

Медитація дуже добре впливає на стан хронічних гіпертоніків, знижуючи тиск і зменшуючи чутливість до гормону, який виділяється при серцево-судинних захворюваннях.

Релаксація стала прекрасним способом профілактики ангіни і аритмії, а також знижує кількість холестерину в крові.

Але, мабуть, найбільш вражаючий ефект від медитації ми отримуємо в духовній сфері. Завдяки їй, ми вчимося працювати безпосередньо з власною свідомістю, зачіпаючи основи людського буття.

Така робота з внутрішнім, глибинним єством призводить до повного розуміння і реалізації себе. Шлях медитації дозволяє нам багато відкрити, і тільки нам вирішувати з якою метою ми будемо її використовувати.

Підготовка до медитації

Спочатку необхідно провести попередню підготовку.

Мета. Так, перш ніж почати медитацію, необхідно вирішити для себе, чого саме ви хочете від неї добитися. Чи буде це засіб від зняття постійного стресу? Або ви хочете краще пізнати себе і свої бажання? Вам хочеться досягти стану просвітління і дізнатися про своє божественне призначення? Усвідомлення мети допоможе в медитації, оскільки так вам буде легше оцінити ефект від занять. Надалі, коли медитативна практика стане для вас таким же природним і необхідним щоденним ритуалом, як душ, ви зможете розширити свої прагнення.

Місце. Для проведення медитації потрібно знайти спокійне і відокремлене місце в дома. Бажано, щоб під час проведення сеансу вас ніхто не турбував. Краще, якщо це буде не та кімната, де ви спите, оскільки звична обстановка може викликати під час практики бажання заснути.

Час. Також визначіться з часом — коли і скільки медитувати? Практикуючі йоги радять виділити на медитації для жінок по 15-20 хвилин вранці і ввечері. Ранковий сеанс допоможе вам підбадьоритися і налаштуватися на плідну роботу, а вечірнє заняття заспокоїть розум після денних турбот і обдарує енергією для уваги своїм домашнім. Не варто медитувати відразу перед сном, оскільки тонізуючий ефект від сеансу завадить сну.

Поза. Виберіть позу, зручну для медитації. В ідеалі — це поза лотоса. Однак людям, які тільки починають займатися йогою, буває важко її освоїти і тим більше перебувати в ній довше пари хвилин. Для досягнення цього рівня необхідно систематично виконувати різноманітні асани (пози), мета яких — підготувати ваше тіло до медитації. На перших порах ви можете просто сидіти на стільці з рівною спиною, не спираючись на спинку стільця. Також підходить традиційна японська уклінна поза, коли ви сідаєте на коліна на підлогу, а тиск на п’яти знімаєте спеціальною подушкою, підкладеної під сідниці. Спина повинна бути пряма і не хилитися вперед або назад.

Предмет. Ще один важливий момент медитації — це предмет медитації або об’єкт зосередження вашої уваги. Це може бути ваш подих, символічний образ, повторювана мантра або якась фраза. Саме поширений варіант — це концентрація на диханні, оскільки воно є в будь-який час і в будь-якому місці.

До речі про місце. Згодом, коли ви навчитеся медитувати, то зможете робити це в будь-якому місці (по дорозі на роботу, в обідню пору) і сторонні звуки вам вже не будуть заважати.

Починаємо медитацію

А тепер перейдемо безпосередньо до медитації. В обраному місці і у встановлений час прийміть зручну для вас позу. Закрийте очі і зосередьте увагу на своєму диханні. Вважайте кожен цикл, який в цій практиці складається з чотирьох етапів: вдих, пауза, видих, пауза. Ви можете вважати тільки вдихи парними цифрами, тільки видихи непарними цифрами або повний завершений цикл. Робіть так, як вам буде зручно.

Поступово вашу увагу буде відволікатися на думки, які почнуть з’являтися у вашій голові. Не сваріть себе за них, просто повертайте вашу увагу знову на предмет медитації — дихання. Згодом ви навчитеся, що не відганяючи мирські думки, спостерігати їх з боку. Посидьте так протягом 15-20 хвилин і закінчите медитацію.

Дуже допомагає в медитації в домашніх умовах ведення щоденника. Вносити записи туди варто відразу після медитації, коли свіжі ще спогади і думки. Запишіть дату, час, мета медитації і проблеми, з якими ви зіткнулися. Це допоможе вам відстежувати ваші досягнення, які при постійних заняттях, обов’язково проявляться. Ефект не буде швидким «тут і зараз», проте з’явилися зміни ви обов’язково побачите згодом.