Як позбутися від депресії за допомогою йоги
Депресія — не найпоширеніший і «модний» діагноз. Не дивно — при наших-то життєвих темпах, особливо в мегаполісах! Біжимо, обганяючи власну тінь: встигнути заробити, встигнути то, встигнути це. Та й країна наша, де сонечко в багатьох районах гостює рідко, не розташовує до особливо райдужного настрою. Особливо в листопаді: морок і холод.
Але якщо саме слово «депресія» виникло відносно недавно, то зі станом пригніченості людство знайоме з часів незапам’ятних. Стародавні греки називали це розлад меланхолією. У еллінських манускриптах згадуються схожі на депресію симптоми і описуються методи лікування, які лягли в основу сучасної медицини. На жаль і ах, найчастіше від цієї напасті намагаються позбутися за допомогою антидепресантів: таблеток, здатних придушити симптоми, але не вилікувати причину захворювання. Але ж ми з вами вже зрозуміли: причина — не в прискорити темпи життя і не в похмурій погоді, вона всередині. Десь там, в глибинах психіки, сидить невдоволення собою і світом. Як скалка: турбує, дратує, заважає жити. І ліки тут не рятують.
Що ж за невдоволення нас гнітить? Звичайно, у кожного щось своє, але в будь-якому випадку доводиться визнати, що десь в минулому залишилися біль, образа, жаль — з них і проростає депресія. Ми «засунули» все це в далекі куточки підсвідомості — і звідти негатив поступово підточує наш внутрішній світ, потихеньку руйнує його. Мовою давньосхідних навчань таке «послання з минулого» називається кармою. Так, наша карма проявляє себе не тільки як наслідки наших слів і вчинків, але і як заховані глибоко в душі ранівшіе нас події, які ми не змогли відпустити.
Від депресії ніхто не застрахований, але важливо навчитися вчасно з неї виходити, відновлювати гармонію між світом внутрішнім і зовнішнім, між нашою душею і Творцем. Це дуже добре розуміли мудреці і маги Стародавнього Тибету, які створили особливу дихальну практику, допомагає позбутися від застарілих образ на себе, на оточуючих, на світ і на Творця. Давайте пам’ятати, що, згідно зі східними навчань, ми вдихаємо не просто повітря — разом з ним в тіло входить цілюща енергія, прана. Правильно розподіляючи пра — ну, чоловік немов омиває кожен з енергетичних центрів, чакр, очищаючи від застарілого негативу. Адже в залежності від того, якої сфери життя торкнулася засіла образа, страждає певна чакра. Наприклад, якщо людина жалкує про нещасливою любові, вражена серцева чакра, якщо ви не можете пробачити собі, що колись сказали щось зайве або, навпаки, промовчали в потрібний момент, уражається чакра Горлова — і так далі.
Лами в закритих тибетських монастирях стародавньої буддистської школи дзогчен здавна практикують цю дихальну йога-медитацію.
Але останнім часом вони намагаються присвятити свого вчення як можна більше людей, щоб допомогти їм в таку складну епоху. Земля і людство переходять на новий виток розвитку, і сакральні знання закритих духовних шкіл стають доступними всім. Увага: у цій практиці «задіяні» не сім, а всього п’ять чакр!
Як займатися йогою
По-перше, її не варто проводити на ситий шлунок. По-друге, дуже важливо одягнутися максимально комфортно, щоб ніде ніщо не давило, що не стягувало. По-тре тьіх, в кімнаті повинно бути тепло, але варто заздалегідь як слід провітрити приміщення. І, нарешті, важливо усамітнення:.попросіте домашніх протягом години не турбувати вас, вимкніть телефон. Можна включити тиху медитативну музику, краще без слів, тихий перестук барабанів або «звуки природи»: то, що допоможе вам знайти відповідний настрій, увійти в легкий транс. Сядьте по-турецьки на тверду поверхню, поклавши килимок або подушку, якщо потрібно опора для спини — притуліться до стіни. Спину тримаєте рівно, але плечі повинні бути розслаблені. Руки, також розслаблені, треба покласти на коліна долонями вгору. Закрийте очі, погляд під опущеними векаці зосередьте на кінчику носа. А тепер подумки пройдіться по всьому тілу — від потилиці до пальчиків ніг. Перевірте, чи немає десь затискачів, чи вдалося вам повністю розслабитися. Розслаблені шкіра на лобі, щоки, вилиці, шия… Плечі… Передпліччя… Кисті рук, кожен палець… Коли вдасться повністю розслабитися, якийсь час просто стежте за своїм диханням: спокійним і рівним. Начебто ви засинаєте, і тіло дихає сама собою. Розслабляйтеся все глибше. Слухайте тишу або музику, стежте за відчуттями в тілі: вас немов похитує на хвилях.
Це дивний стан, яке ми рідко досягаємо в звичайному житті, — стан стороннього спостерігача. Відбувається все, що відбувається, і не давайте ніяких оцінок, лише дивилися на світ. Саме в такому стані ми і починаємо наш шлях по чакр.
Взаємодія з чакрами
Відчуйте землю вашу опору і підтримку. Ви, подібно дереву, що росте з неї. Відчуйте її тяжіння, її потужні глибинні вібрації, гул земних надр. Відчуйте концентрацію енергії землі в кореневій чакри — енергетичної точці, яка знаходиться біля основи хребта, — це і є наше коріння. Тепер уявіть, як з надр землі на поверхню б’є джерело кришталево чистої води; джерело утворює струмок, він розширюється і перетворюється в широку річку, що омиває покриті лісами берега, — поки нарешті не впадає в бездонний океан, оперізуючий всю землю, що дарує всім живлющу вологу. Відчуйте силу води в центрі живота, в пупкової чакри: енергія подібна обертається воронці. Тепер зосередьте увагу на центрі грудної клітини — серцевої чакри. Відчуйте в ній енергію вогню. Його полум’я зігріває душу, вогонь збагачує вас життєвою силою, дає прагнення до перемоги і здатність до любові: енергія вогню зігріває вас ніжним теплом.
Далі зупинимося на горловий чакри. Відчуйте, як при вдиху і видиху повітря, немов свіжий вітер, беззвучно проходить через цей центр: від ніздрів, через бронхи, наповнюючи легені; як він насичує кожну клітинку вашого тіла. Відчуйте легку, прозору, але могутню і всюдисущу енергію повітря: уявіть, як вільні вітри гуляють над водою і землею, як вони женуть хмари в синьому небі, шелестять листям дерев. Відчуйте повітря всім своїм єством, відчуйте, як дихає кожна пора вашої шкіри. Енергія повітря акумулюється в горловий чакри, немов невеликий повітряний смерч.
Тепер зробіть через ніс повільний глибокий вдих, повністю сконцентрувавшись тільки на ньому. Роблячи вдих, пам’ятайте, що ви вдихаєте не просто повітря: разом з ним вас наповнює яскравий білий прозорий світло. Це початкова прана нескінченного простору — чиста енергія, яка дає початок усім енергій творіння. Завершивши вдих, затримайте дихання: Горлова чакра вважається перехідною від нижчих, які акумулюють прості енергії, до вищих, через які людина отримує енергії космічні. Щоб здійснити перехід, нам потрібно знову пройтися по нижніх чакр.
Уявіть собі, як в кореневій чакри, енергетичному центрі стихії землі, формується з прани світиться біла куля, подібний маленькому сонця. Початкова енергія простору з’єднується з енергією землі, одухотворяючи її, зцілюючи її недуги. Потім куля, що світиться починає повільно підніматися уздовж хребта. Він по черзі проходить всі чакри, очищаючи їх і заряджаючи своєю силою. Всякий раз, коли куля досягає наступної чакри, затримуйте дихання настільки, наскільки зможете. Прана зцілює всі ваші енергетичні центри — адже в них протягом життя збирається не тільки позитивна творча енергія, але і створюються руйнують енергетичні згустки наших страхів, образ і недобрих намірів.
Куля, що світиться повільно проходить через кожну з чакр: кореневу, пупкову, серцеву, горлову. Своїм початковим світлом розчиняє весь негатив, одухотворяє життєві стихії (землі, води, вогню і повітря), оновлює їх і з’єднує воєдино.
Після енергетичного центру стихії повітря, горловий чакри, куля, що світиться так само повільно продовжує підніматися вгору і заповнює своїм ясним чистим світлом вашу голову. Центр кулі збігається з енергетичним центром стихії ефіру, що знаходиться на рівні точки між бровами ( «третє око»). Ясний білий прозорий світло очищає простір думок і, завершуючи алхімію творіння, коли ви робите видих, виходить через верхівку. Вирівняйте дихання, поверніться в абсолютно розслаблений стан. Продовжуйте спостерігати за тим, як куля, що світиться розчиняється в просторі, наповнюючи його світлом. Так все повертається на круги своя, відновлюється досконалість абсолютної, вічної і невиліковним гармонії світу. Відкрийте очі. Тепер ваш світ став трошки іншим, ви повні сил, радості і готові до нових звершень. І ніякі депресії нам тепер не страшні!
