Ефективність сну: як мало спати і висипатися
Після безсонної ночі треба по-швиденькому повернутися в лад, щоб встигнути зробити максимум справ? Для відновлення — як енергетичного, так і фізичного — після недосипу або будь-якого стресу людині необхідно 12-14 годин сну. Але це не означає, що потрібно валятися в ліжку цілий день. Досить знати, коли задрімати, щоб виспатися по повній програмі.
Спеціально для цього фізіологи розробили табличку ефективності сну в різний час доби, яка показує, який відновлювальний ефект принесе тобі відпочинок. Денний сон фізіологи в розрахунок не брали.
Таблиця ефективності сну в залежності від часу доби
Час Відносна ефективність сну за 1 годину 00:00 — 1:00
2 години
1:00 — 02:00
1 годину
2:00 — 03:00
30 хвилин
03:00 — 4:00
15 хвилин
4:00 — 05:00
7 хвилин
5:00 — 6:00
1 хвилина
19:00 — 20:00
7 годин
20:00 — 21:00
6:00
21:00 — 22:00
5:00
22:00 — 23:00
4 години
23:00 — 00:00
3:00
Тобто якщо ти ліг спати опівночі і проспав до 7 ранку, ефективність твого сну складе менше 4 годин — близько третини необхідного для відновлення часу. Але лягати спати і в самий «жирний» період доби фізіологи не рекомендують: проспав з 7 до 10 вечора, ти «перебереш» норму бадьорості і будеш почувати себе не просто енергійним, а нервовим. До того ж цей пересип не дозволить тобі відпочити вночі — і ранок ти зустрінеш змученим безсонням Найздоровіше час відходу до сну, на думку фізіологів, — 9-10 годин вечора.
