Ефективність сну: як мало спати і висипатися

Після безсонної ночі треба по-швиденькому повернутися в лад, щоб встигнути зробити максимум справ? Для відновлення — як енергетичного, так і фізичного — після недосипу або будь-якого стресу людині необхідно 12-14 годин сну. Але це не означає, що потрібно валятися в ліжку цілий день. Досить знати, коли задрімати, щоб виспатися по повній програмі.

Спеціально для цього фізіологи розробили табличку ефективності сну в різний час доби, яка показує, який відновлювальний ефект принесе тобі відпочинок. Денний сон фізіологи в розрахунок не брали.

Таблиця ефективності сну в залежності від часу доби

Час Відносна ефективність сну за 1 годину 00:00 — 1:00

2 години

1:00 — 02:00

1 годину

2:00 — 03:00

30 хвилин

03:00 — 4:00

15 хвилин

4:00 — 05:00

7 хвилин

5:00 — 6:00

1 хвилина

19:00 — 20:00

7 годин

20:00 — 21:00

6:00

21:00 — 22:00

5:00

22:00 — 23:00

4 години

23:00 — 00:00

3:00

Тобто якщо ти ліг спати опівночі і проспав до 7 ранку, ефективність твого сну складе менше 4 годин — близько третини необхідного для відновлення часу. Але лягати спати і в самий «жирний» період доби фізіологи не рекомендують: проспав з 7 до 10 вечора, ти «перебереш» норму бадьорості і будеш почувати себе не просто енергійним, а нервовим. До того ж цей пересип не дозволить тобі відпочити вночі — і ранок ти зустрінеш змученим безсонням Найздоровіше час відходу до сну, на думку фізіологів, — 9-10 годин вечора.







Зараз ви знаходитесь тут:


Схожі записи: